睡眠の質向上チャレンジ

まだ５月なのに、週末は各地で３０度前後の夏日だそうです。

このままいくと今年の夏はどうなるんでしょう(;´Д｀)

まだ頑張って羽毛布団で寝ていますが、さすがにちょっと暑苦しくなって、ここ２,３日は寝苦しい日が続いています。

入眠の儀式を習慣化する

私は寝つきが悪いうえに眠りが浅いほうなので、朝までぐっすり眠れる日は稀です。

なんとか良質の睡眠をとれないものかといろいろ考えていました。

そこで、最近はストレッチをしてみることにしました。

テレビで睡眠の権威の先生が、入眠の儀式を習慣化すると眠れるようになるとかなんとか？言っていた気がするので。

特に昼間座りっぱなしで下半身がダルいことが多いので、カチカチに凝ったお尻をほぐします。

寝室の電気を消してベッドに横になったら、３～４種類くらいお尻や腰のストレッチをします。

ぐいぐいやらずに、ゆっくり呼吸しながら痛気持ちいいのちょっと手前程度の力くらい。

あんまり気合入れてやると、かえって目が冴えてしまいそうな気がするので。

その後、布団をかけて寝る体制になり、目を閉じて深く深呼吸します。

入眠の儀式の効果

１ヵ月くらいこれを続けていますが、以前より寝つきが良くなった気がします。

目を閉じてから眠りに落ちるまでの時間が短くなりました(^^ｂ

寝返りで目が覚める回数も少ないと思います。

そして朝は、以前よりは目覚めが良い！

前は目を覚ましても、なかなかベッドから体を起こすことができずグダグダしていました。

最近は「さて、起きるかっ」と起き上がれるようになっています。

睡眠の質向上して体を整えたい

若い頃は全く考えなかった健康について、５０歳を過ぎたらやけに気になってきました。

やっぱりできるだけ元気で生きていたいですから。

質の良い睡眠と食事は、これから年をとっても元気でいるために大事な要素ですよね。

私の場合、毎日の飲酒の習慣が良くないのは自覚していますが、こればっかりは楽しみなのでやめられないっ！（笑）

ならば少しでも体にいいことを生活に取り入れていけば、何もしないでいるよりはいいじゃないの。

と、自己流ではありますが、安眠ストレッチを習慣化するチャレンジを続けていきます。